00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ուղիղ եթեր
09:00
5 ր
Ուղիղ եթեր
09:26
4 ր
Ուղիղ եթեր
09:31
29 ր
Ուղիղ եթեր
10:00
4 ր
Ուղիղ եթեր
10:04
42 ր
Ուղիղ եթեր
11:00
4 ր
Ուղիղ եթեր
13:00
3 ր
Ուղիղ եթեր
14:00
5 ր
Ուղիղ եթեր
17:00
5 ր
Ուղիղ եթեր
18:00
5 ր
5 րոպե Դուլյանի հետ
18:05
7 ր
Ուղիղ եթեր
19:00
5 ր
Ուղիղ եթեր
09:00
6 ր
Ուղիղ եթեր
09:33
6 ր
Ուղիղ եթեր
12:00
6 ր
Ուղիղ եթեր
13:00
6 ր
Ուղիղ եթեր
14:00
6 ր
Исторический ликбез
Точка в русско-турецкой войне: Кючук - Кайнарджийский мир
15:04
24 ր
Исторический ликбез
Кючук-Кайнарджийский мир: когда Крым стал ближе к России
15:33
25 ր
Ուղիղ եթեր
17:00
5 ր
Ուղիղ եթեր
18:00
6 ր
Ուղիղ եթեր
19:00
7 ր
ԵրեկԱյսօր
Եթեր
ք. Երևան106.0
ք. Երևան106.0
ք. Գյումրի90.1

Ինչպես նիհարել կարանտինի ընթացքում․ խորհուրդներ մասնագետներից

© Photo : Bill OxfordДиета
Диета - Sputnik Արմենիա
Բաժանորդագրվել
Փորձագետները հանդես են եկել մի շարք առաջարկություններով՝ կորոնավիրուսային համաճարակի պատճառով ինքնամեկուսացման պայմաններում ավելորդ քաշից խուսափելու համար:

ԵՐԵՎԱՆ, 20 ապրիլի – Sputnik․  Կարանտինն ու ինքնամեկուսացումը դեռևս շարունակում են կորոնավիրուսի տարածումը կանխող ամենագործուն միջոցները մնալ, մինչդեռ կարանտինը շատերի համար բավական լուրջ խնդիր է առաջացնում։

Гаяне Шахатуни - Sputnik Արմենիա
ՌԱԴԻՈ
Շահխաթունի. «Մարդիկ պարապ են, սկսել են ավելի շատ ուտել, ինչը ռիթմի և օրակարգի խախտում է»

Այս ընթացքում հեշտությամբ կարելի է ավելորդ քաշ հավաքել, քանի որ մարդիկ ավելի քիչ են շարժվում, իսկ գայթակղություններն ավելի շատ են։ Ձանձրույթից «մի բան ուտելը» նույնպես ակտուալ է։

Իսկ այս պայմաններում ինչպե՞ս պահպանել կազմվածքը և չգիրանալ կարանտինի ընթացքում։ Մասնագետներն այդ առիթով մի քանի խորհուրդներ են տալիս։

Առաջին հերթին պետք է մարմնամարզությամբ զբաղվել, արթնանալուց հետո առաջին կես ժամվա ընթացքում կարելի է պարզ վարժություններ անել, «բացել» մկանները։ Այն կաշխուժացնի և կառույգացնի ձեզ։

Հարսանիքից հետո կարանտին. ինչպես են Կանտարիա ամուսինները Երևանում բուժում վարակվածներին

Չի կարելի բաց թողնել նախաճաշը։ Սա երկրորդ կարևոր կանոնն է։ Արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում անպայման պետք է նախաճաշել։ Նախաճաշը նպաստում է արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանմանը, կարգավորում է նյութափոխանակությունը։ Կարևորը ճիշտ սննդատեսակ ընտրելն է։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան, մինչև որևէ բան ուտելը մի բաժակ ջուր խմել, ցանկալի է՝ կիտրոնով։

Гоар Аветисян дала мастер-класс на Северном Проспекте (11 мая 2019). Еревaн - Sputnik Արմենիա
«Գրողը տանի, ախր նոր–նոր էի նիհարել». Գոհար Ավետիսյանը խոսել է հղիության մասին

Բացօթյա զբոսանքներն անհրաժեշտ են անգամ կարանտինի ժամանակ․ կարող եք զբոսայգիներ կամ այլ վայրեր ընտրել, որտեղ հնարավոր կլինի անվտանգ հեռավորություն պահպանել։ Տանը կարելի է պարել, վիդեոկապով զանգահարել ընկերներին և իսկական պարային երեկույթ ստեղծել։

Բացի այդ, կարելի է ընդհանուր մաքրություն սկսել։ Այն միանգամայն  կարող է փոխարինել մարզասրահի պարապմունքին։

Եվ ևս մի կարևոր խորհուրդ․ անհրաժեշտ է կառավարել ախորժակը։ Եթե քաղց եք զգում, մի քիչ ջուր խմեք և քիչ անց կհասկանաք՝ իրոք ուտել էիք ուզում, թե փորձում էիք այդ կերպ ցրել ձանձրույթը։

Եվ վերջում՝ անհրաժեշտ է սահամանափակել սոցիալական ցանցերում և ինտերնետում անցկացրած ժամանակը։ Դա նույնպես կարող է հանգեցնել սթրեսի, իսկ սթրեսը նյութափոխանակությունը խաթարող և ավելորդ քաշ հավաքելուն նպաստող ամենաուժեղ գործոնն է։

Ինչպես չգիրանալ, երբ տանն ես. պայքարին միացել են սննդաբաններն ու մարզիչները

Լրահոս
0