https://arm.sputniknews.ru/20211224/inchpes-chgiranal-amanorja-tonakan-orerin-hing-hnarq-masnagetneric-36751353.html
Ինչպես չգիրանալ ամանորյա տոնական օրերին․ հինգ հնարք՝ մասնագետներից
Ինչպես չգիրանալ ամանորյա տոնական օրերին․ հինգ հնարք՝ մասնագետներից
Sputnik Արմենիա
Ամանորից առաջ շատերը մեծ ջանքեր են գործադրում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և ցանկալի զգեստը հագնելու համար։ Բայց այդ բոլոր ջանքերը հենց նույն գիշերը կարող... 24.12.2021, Sputnik Արմենիա
2021-12-24T08:58+0400
2021-12-24T08:58+0400
2021-12-24T08:58+0400
նոր տարի
առողջ սնունդ
ամանոր
սնունդ
ընթրիք
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/07e7/0b/1a/69159479_0:81:1600:981_1920x0_80_0_0_2961b3914d06ace3fb83de19a50ce8c9.jpg
Նոր տարին վաստակած հանգստի և առատ սեղանների ժամանակն է։ Հենց այդ պատճառով էլ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու վտանգը ձմեռային տոների շրջանում հատկապես բարձր է։Սակայն, սննդաբանների խոսքով, այդ ժամանակը կարելի է անցկացնել նաև առանց կազմվածքին վնաս հասցնելու, եթե հետևեք մի քանի պարզ խորհրդի։ Ընդ որում՝ բոլորովին պարտադիր չէ սահմանափակել հաճույքները։ Եվ այսպես, ներկայացնում ենք հինգ խորհուրդ մասնագետներից։Դեկտեմբերի 31-ին բաց մի թողեք նախաճաշն ու ճաշըԵթե տոնական ընթրիքի նախօրեին ամբողջ օրը ոչինչ չուտեք, ապա գիշերը չափից շատ ուտելն անխուսափելի կլինի։ Ուստի դեկտեմբերի 31-ին ոչ մի դեպքում չի կարելի բաց թողնել նախաճաշն ու ճաշը՝ հուսալով ռեսուրսները լրացնել կեսգիշերին։ Հակառակ դեպքում կարող եք յուղոտ տոնական կերակուրների եռակի չափաբաժին ուտել։ Թող այդ օրը նախաճաշն ու ճաշը լինեն չափավոր և առողջ։Հետևեք չափաբաժիններինԱռատ սեղանից ուզում ես գրեթե բոլոր կերակրատեսակները փորձել։ Եվ այստեղ շատ կարևոր է հետևել չափաբաժիններին, որպեսզի համտեսը չհանգեցնի ստամոքսում ծանրության։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ափսեի մեջ միանգամից դնել այն ամենը, ինչ պատրաստվում եք ուտել։Խուսափեք վնասակար սննդիցՆոր տարուն դժվար է հրաժարվել հաճույքներից, ուստի ավելի լավ է փորձել խուսափել վնասակար սննդից և ավելորդ կալորիաներ պարունակող սննդի համար այլընտրանք գտնել։Օրինակ՝ աղցանը համեմելու համար կարելի է վերցնել անյուղ յոգուրտ՝ մայոնեզի փոխարեն։ Դա կնվազեցնի կալորիականությունը, իսկ ուտելիքի համային որակների վրա առանձնապես չի անդրադառնա։ Ընդ որում՝ սոուսը պետք է աղցանների վրա լցնել մատուցելուց առաջ։Ի դեպ, մայոնեզը պարունակում է մեծ քանակությամբ տրանսճարպեր, որոնք ավելացնում են աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման վտանգը։Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասինԻհարկե, տոնական օրերին պարտադիր չէ վազել ֆիթնես-ակումբներ և մարզասրահներ, նույնիսկ եթե դրանք աշխատում են այդ ժամանակ։Բայց ձմեռային արձակուրդները կարելի է օգտագործել մտերիմների հետ մաքուր օդում ավելի հաճախ զբոսնելու, ընկերների հետ սահադաշտ գնալու կամ դահուկ քշելու համար։ Վերջիվերջո, Ամանորին կարող եք պարել։Այսպիսի ժամանցը միանշանակ ավելի օգտակար է օրգանիզմի համար, քան առատ սեղանի կողքին հեռուստացույցի առաջ նստելը։Ավելի քիչ սպիրտային և գազավորված ըմպելիքներ օգտագործեքԱլկոհոլն ու գազավորված ըմպելիքները տոների անփոխարինելի ուղեկիցներն են։ Սակայն դրանք կարող են զգալի քանակությամբ շաքար և դատարկ կալորիաներ ավելացնել ձեր օրական չափաբաժնին, ինչը կհանգեցնի քաշի ավելացման։ Բացի այդ, չարժե մոռանալ, որ թունդ խմիչքները ախորժակ են բացում։Եթե որոշել եք ալկոհոլ օգտագործել, այն պետք է պարտադիր խմել կուշտ ժամանակ։ Թույլատրելի է մեկ չափաբաժին․ մի բաժակ շամպայն, մի գավաթ գարեջուր կամ մի փոքրիկ գավաթ ավելի թունդ ալկոհոլ։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի խառնել տարբեր սպիրտային խմիչքները։
https://arm.sputniknews.ru/20211220/vostikanutjunn-ancnum-e-amanvorja-uzheghacvats-tsarajutjan-36699833.html
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Լուրեր
am_HY
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
նոր տարի, առողջ սնունդ, ամանոր, սնունդ, ընթրիք
նոր տարի, առողջ սնունդ, ամանոր, սնունդ, ընթրիք
Ինչպես չգիրանալ ամանորյա տոնական օրերին․ հինգ հնարք՝ մասնագետներից
Ամանորից առաջ շատերը մեծ ջանքեր են գործադրում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և ցանկալի զգեստը հագնելու համար։ Բայց այդ բոլոր ջանքերը հենց նույն գիշերը կարող են ջուրն ընկնել։ Ինչպես պահպանել կազմվածքը ամանորյա տոներին՝ Sputnik Արմենիայի հոդվածում։
Նոր տարին վաստակած հանգստի և առատ սեղանների ժամանակն է։ Հենց այդ պատճառով էլ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու վտանգը ձմեռային տոների շրջանում հատկապես բարձր է։
Սակայն, սննդաբանների խոսքով, այդ ժամանակը կարելի է անցկացնել նաև առանց կազմվածքին վնաս հասցնելու, եթե հետևեք մի քանի պարզ խորհրդի։ Ընդ որում՝ բոլորովին պարտադիր չէ սահմանափակել հաճույքները։ Եվ այսպես, ներկայացնում ենք հինգ խորհուրդ մասնագետներից։
Դեկտեմբերի 31-ին բաց մի թողեք նախաճաշն ու ճաշը
Եթե տոնական ընթրիքի նախօրեին ամբողջ օրը ոչինչ չուտեք, ապա գիշերը չափից շատ ուտելն անխուսափելի կլինի։ Ուստի դեկտեմբերի 31-ին ոչ մի դեպքում չի կարելի բաց թողնել նախաճաշն ու ճաշը՝ հուսալով ռեսուրսները լրացնել կեսգիշերին։ Հակառակ դեպքում կարող եք յուղոտ տոնական կերակուրների եռակի չափաբաժին ուտել։ Թող այդ օրը նախաճաշն ու ճաշը լինեն չափավոր և առողջ։
Առատ սեղանից ուզում ես գրեթե բոլոր կերակրատեսակները փորձել։ Եվ այստեղ շատ կարևոր է հետևել չափաբաժիններին, որպեսզի համտեսը չհանգեցնի ստամոքսում ծանրության։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ափսեի մեջ միանգամից դնել այն ամենը, ինչ պատրաստվում եք ուտել։
Նոր տարուն դժվար է հրաժարվել հաճույքներից, ուստի ավելի լավ է փորձել խուսափել վնասակար սննդից և ավելորդ կալորիաներ պարունակող սննդի համար այլընտրանք գտնել։
Օրինակ՝ աղցանը համեմելու համար կարելի է վերցնել անյուղ յոգուրտ՝ մայոնեզի փոխարեն։ Դա կնվազեցնի կալորիականությունը, իսկ ուտելիքի համային որակների վրա առանձնապես չի անդրադառնա։ Ընդ որում՝ սոուսը պետք է աղցանների վրա լցնել մատուցելուց առաջ։
20 դեկտեմբերի 2021, 18:11
Ի դեպ, մայոնեզը պարունակում է մեծ քանակությամբ տրանսճարպեր, որոնք ավելացնում են աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման վտանգը։
Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին
Իհարկե, տոնական օրերին պարտադիր չէ վազել ֆիթնես-ակումբներ և մարզասրահներ, նույնիսկ եթե դրանք աշխատում են այդ ժամանակ։
Բայց ձմեռային արձակուրդները կարելի է օգտագործել մտերիմների հետ մաքուր օդում ավելի հաճախ զբոսնելու, ընկերների հետ սահադաշտ գնալու կամ դահուկ քշելու համար։ Վերջիվերջո, Ամանորին կարող եք պարել։
Այսպիսի ժամանցը միանշանակ ավելի օգտակար է օրգանիզմի համար, քան առատ սեղանի կողքին հեռուստացույցի առաջ նստելը։
Ավելի քիչ սպիրտային և գազավորված ըմպելիքներ օգտագործեք
Ալկոհոլն ու գազավորված ըմպելիքները տոների անփոխարինելի ուղեկիցներն են։ Սակայն դրանք կարող են զգալի քանակությամբ շաքար և դատարկ կալորիաներ ավելացնել ձեր օրական չափաբաժնին, ինչը կհանգեցնի քաշի ավելացման։ Բացի այդ, չարժե մոռանալ, որ թունդ խմիչքները ախորժակ են բացում։
Եթե որոշել եք ալկոհոլ օգտագործել, այն պետք է պարտադիր խմել կուշտ ժամանակ։ Թույլատրելի է մեկ չափաբաժին․ մի բաժակ շամպայն, մի գավաթ գարեջուր կամ մի փոքրիկ գավաթ ավելի թունդ ալկոհոլ։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի խառնել տարբեր սպիրտային խմիչքները։
