https://arm.sputniknews.ru/20210809/inch-klini-marmni-het-ete-orakan-30-angamkqansteq-28563310.html
Ի՞նչ կլինի մարմնի հետ, եթե օրական 30 անգամ կքանստեք
Ի՞նչ կլինի մարմնի հետ, եթե օրական 30 անգամ կքանստեք
Sputnik Արմենիա
Վարժության ընթաքում մկանների միաժամանակ մի քանի խումբ է աշխատում, դա հարմար է սկսնակ մարզիկների համար։ Կքանստման շնորհիվ կարող եք մարզել մարմնի ներքևի հատվածը՝... 09.08.2021, Sputnik Արմենիա
2021-08-09T08:58+0400
2021-08-09T08:58+0400
2021-08-06T20:05+0400
հասարակություն
հայաստան
մարմնամարզություն
դիետա
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/07e5/08/04/28547045_0:99:1600:1000_1920x0_80_0_0_24d5cdd183fc8c952948846dcc0c54cf.jpg
Քանի՞ կքանիստ է պետք մկանուտ ազդրեր ունենալու և քանիսը՝ մկանները տոնուսի մեջ պահելու համար՝ ՌԻԱ Նովոստիին պատմել է տրիատլոնի մարզիչ Ալեքսանդ Խալամանովը։«Կքանիստը վարժություն է, որը հարմար է կատարել` անգամ եթե մարզադահլիճ հաճախելու հնարավորություն չկա․ տանը, գրասենյակում, փողոցում։ Այն թույլ կտա ձիգ պահել ոտքերի մկանները՝ ազդրի դիմացի և հետևի մակերևույթները, ազդրի երկգլուխ մկանը, հետույքն ու փորի մկանները։ Ցանկալի է կքանիստը կատարել դանդաղ, խորը ամպլիտուդով։ Երբ մարզեք մկանները, ավելի բարձր կլինի տեստոստերոնի արտադրությունը, այսինքն՝ հորմոնալ արձագանքը»,-ասում է Ալեքսանդր Խալամանովը։Եթե մարմնին տոնուս է հարկավոր, օրական 30 կքանիստը բավարար է։ Բայց եթե ուզում եք մարզել, օրինակ, հետույքի մկանները, պետք կլինի ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը։Ընդ որում, կքանիստը ճիշտ կատարելը շատ կարևոր է․ «Ոտնաթաթը պետք է ամբողջությամբ կպած լինի գետնին․ կրունկները գետնից մի կտրեք։ Հետևեք, որպեսզի սրունքները գետնին ուղղահայաց լինեն և ներս չընկնեն։ Մեջքն ուղիղ պահեք, հակառակ դեպքում չեք կարողանա ինչպես հարկն է աշխատել մկանների վրա»,-խորհուրդ է տալիս Ալեքսանդր Խալամանովը։Դիետոլոգը պատմել է, թե որ մթերքներն ունեն թարմացնող ազդեցություն
https://arm.sputniknews.ru/20210602/inchen-talis-erekoyan-marzumnery-27761010.html
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Լուրեր
am_HY
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
հասարակություն , հայաստան, մարմնամարզություն, դիետա
հասարակություն , հայաստան, մարմնամարզություն, դիետա
Ի՞նչ կլինի մարմնի հետ, եթե օրական 30 անգամ կքանստեք
Վարժության ընթաքում մկանների միաժամանակ մի քանի խումբ է աշխատում, դա հարմար է սկսնակ մարզիկների համար։ Կքանստման շնորհիվ կարող եք մարզել մարմնի ներքևի հատվածը՝ ազդրերն ու ոտքերը, պահել դրանք անհրաժեշտ մարզավիճակում, անհրաժեշտության դեպքում՝ նաև մկանային զանգված հավաքել։
Քանի՞ կքանիստ է պետք մկանուտ ազդրեր ունենալու և քանիսը՝ մկանները տոնուսի մեջ պահելու համար՝
ՌԻԱ Նովոստիին պատմել է տրիատլոնի մարզիչ Ալեքսանդ Խալամանովը։
«Կքանիստը վարժություն է, որը հարմար է կատարել` անգամ եթե մարզադահլիճ հաճախելու հնարավորություն չկա․ տանը, գրասենյակում, փողոցում։ Այն թույլ կտա ձիգ պահել ոտքերի մկանները՝ ազդրի դիմացի և հետևի մակերևույթները, ազդրի երկգլուխ մկանը, հետույքն ու փորի մկանները։ Ցանկալի է կքանիստը կատարել դանդաղ, խորը ամպլիտուդով։ Երբ մարզեք մկանները, ավելի բարձր կլինի տեստոստերոնի արտադրությունը, այսինքն՝ հորմոնալ արձագանքը»,-ասում է Ալեքսանդր Խալամանովը։
Եթե մարմնին տոնուս է հարկավոր, օրական 30 կքանիստը բավարար է։ Բայց եթե ուզում եք մարզել, օրինակ, հետույքի մկանները, պետք կլինի ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը։
«Պետք է աստիճանաբար հասնել օրական 100 կքանիստի կամ ավելացնել դիմադրությունը․ վերցնել 5 կգ քաշով մարզագունդ կամ ջրով լցված 5 լիտրանոց շիշ։ Լավ միտք է վարժությունների ինտենսիվությունը փոխելը, որպեսզի օրագնիզմը չսովորի միանման ծանրաբեռնվածությանը»,-խորհուրդ է տալիս մարզիչը։
Ընդ որում, կքանիստը ճիշտ կատարելը շատ կարևոր է․ «Ոտնաթաթը պետք է ամբողջությամբ կպած լինի գետնին․ կրունկները գետնից մի կտրեք։ Հետևեք, որպեսզի սրունքները գետնին ուղղահայաց լինեն և ներս չընկնեն։ Մեջքն ուղիղ պահեք, հակառակ դեպքում չեք կարողանա ինչպես հարկն է աշխատել մկանների վրա»,-խորհուրդ է տալիս Ալեքսանդր Խալամանովը։
