Ինչպես Նարինեն 10 օրում նիհարեց և դարձավ Լիլիթ Բաբասյանի հայտարարած մարաթոնի հաղթողը

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 29 Апр 2020 в 5:23 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Դե ինչ մարաթոնը սկսված է։ Եթե նույնիսկ չեք հասցրել մասնակցել մրցույթին, կարող եք 1 շաբաթ նիհարել ինձ հետ՝ հետևելով իմ էջին. Օր 1 ✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - 56 գրամ գրեչկա։ Պատրաստում ենք մի քիչ աղով և արևածաղկի ձեթով ✅Ժամը12- ին ուտում ենք 1 խնձոր։ ✅Ճաշ՝ ժամը 14։00-ին - Հավի կրծքամիս 150 գրամ, ոսպ՝ 50 գրամ։ ✅Ժամը 17-ին ուտում ենք աղցան՝ 1 վարունգ, 1 լոլիկ, 5 հատիկ զեյթուն, 20 գրամ պանիր։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 19։30 հավի կրծքամիս 115 գրամ, բրոկոլի 60 գրամ։ ✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ Հ.Գ. ամեն օր հրապարակվում է հաջորդ օրվա մենյուն։ Ոսպն ու գրեչկան կշռում եք հում վիճակում, հավի կրծքամիսը՝ եփած։ 1 день Утром встаем, пьём тёплую воду стакан, через 30 завтрак Гречка 56 г варим, чуть соль и подсолнечное масло В 12-00 яблоко В 14-00 куриная грудка 150 г + чечевица 50 г В 17-00 салат (1 огурец, 1 помидор, оливки 5 шт и сыр 20 г) Ужин в 19-30 куриная грудка 115 г + брокколи 60 г #LilitBasyan #motivation #diet #fit

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 13 Апр 2020 в 6:02 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Ողջո՜ւյն բոլորին։ Սկսե՞լ եք նիհարելու գործընթացը։ Վստահ եմ՝ դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակին ու 1 շաբաթից ինձ ուրախացնելու եք ձեր արդյունքներով։ Ես ամեն օր հրապարակում եմ հաջորդ օրվա մենյուն։ Սա վաղվա սննդակարգն է. Օր 2 ✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - 2 ձու (խաշած կամ ձվածեղ՝ ըստ նախասիրության) և աղցան՝ 80 գրամ գազարով և 60 գրամ կաղամբով) ✅Ժամը12- ին ուտում ենք 2 կիվի։ ✅Ճաշ՝ ժամը 14։30-ին - 1շերտ պանիր և 1 շերտ խլեբցի (հացիկ)՝ Կորներ ֆիրմայի: Ճաշի համար պատրաստում ենք լանգետ։ 150 գրամ հավի կրծքամիսը ծեծում ենք ինչպես լանգետը, ավելացնում ենք մի քիչ պանիր և պոմիդոր, եփում ենք ջեռոցում։ ✅Ժամը 16:30-ին խմում ենք 1 բաժակ կեֆիր (1%)։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 20։00 -ին, պատրաստում ենք ապուր՝ 1 գազար, 1 բիբար, 3 շամպինիոն, 60 գրամ հավի կրծքամիս, կանաչի։ ✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ Завтрак -2 яйца + салат (Морковь 80 г, капуста 60г) В 12-00 киви 2 В 14-30 Обед - сыр и долька хоебец Корнер, куриная грудка 150 г отбиваешь как лангет кладёшь долька сыра и помидор и в духовку В 16:30 кефир 1% стакан Ужин в 20-00 суп (морковь ,перец ,шампиньон 3 шт,зелень ,куриная грудка 60 г) #LilitBasyan #diet #fit #motivation #healthy #healthyfood

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 14 Апр 2020 в 1:16 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Աղջիկնե՜ր, մարաթոնը շարունակվում է։ Ասեք, որ առողջ սննդակարգ պահելիս սովամահ չեք լինում)) Ահա և 3-րդ օրվա սննդակարգը. Օր 3 ✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - Վարսակի ապուր (ավանդական հերկուլես 40գրամ) և 1 թեյի գդալ մեղր ✅Ժամը13- ին ուտում ենք 1 նարինջ։ ✅Ճաշ՝ ժամը 15։00-ին - 135 գրամ տավարի միս, 1 հատ դդմիկ կլոր կտրատում ենք և եփում ջեռոցում։ ✅Ժամը 17:00-ին 1 խնձոր։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 20։00 -ին, պատրաստում ենք աղցան, վերցնում ենք 80 գրամ հավի կրծքամիս, 50 գրամ բրոկոլի, 70 գրամ մառոլ, 1 բուլղարական բիբար։ Ավելացնում ենք լիմոնի քամած հյութ և 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի ձեթ։ ✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ Չմոռանաք նաև սթորիներ անել այս ընթացքից և նշել ինձ ) . 👯‍♀️🌞 . 3 день Завтрак - каша овсяная 40 г (геркулес традиционный )+ ч.л мёда В 13-00 апельсин В 15-00 говядина 135 г+ кабачок режем кольцами и все в духовку В 17-00 яблоко Ужин в 20-00 салат (куриная грудка 80,брокколи 50,салатные листья 70,перец болгарский ) сверху выжимаем лимон и столовая ложка оливкового масла։ #LilitBasyan #Blackcoal #diet #fit #healthy #healthyfood #motivation

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 15 Апр 2020 в 2:05 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Պատմեք տեսնեմ՝ ինչպե՞ս է ստացվում սննդակարգ պահելը, ի՞նչ արդյունքներ ունեք։ Ահա և վաղվա սննդակարգը Օր 4 ✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - կաթնաշոռ՝ 1% (150 գրամ), ընկույզ՝ 5 հատ, 1 թեյի գդալ մեղր, 3 հատ սալորաչիր ✅Ժամը12- ին ուտում ենք 1 թուրինջ։ ✅Ճաշ՝ ժամը 14։30-ին - բրինձ՝ շագանակագույն կամ ժասմին տեսակի (50 գրամ) և հավի կրծքամիս (100 գրամ) ✅Ժամը 16:30-ին 1 շերտ հացիկ (Կորներ ֆիրմայի խլեբեց կամ իմ հացը) և պանիր՝ 30 գրամ։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 20։00 -ին - Ձուկ՝ սաղմոն (140 գրամ), պոմիդոր, վարունգ։ ✅Հատիկեղենը կշռում ենք հում վիճակում, մսամթերքը՝ եփած։ ✅Աղ և ձեթ (զեյթունի կամ սովորական) կարող եք օգտագործել։ ✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ Завтрак - творог 1% 150 г+ орехи 5 шт,мёд ч.л и чернослив 3 шт В 12-00: грейпфрут В 14-30: рис бурый или рис жасмин 50 г + куриная грудка 100 г В 16-30: хлебец (корнер фирмы или мой хлеб ) + сыр 30 г Ужин 20-00: рыба лосось 140 г + огурец помидор #LilitBasyan #motivation #diet #Blackcoal #fit #healthy #healthyfood #behealthy

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 16 Апр 2020 в 3:06 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Աղջիկնե՜ր, ով քանի՞ կգ է կորցրել։ Ես տեսնում եմ ձեր սթորիներն ու հիանում ձեր արդյունքներով) Ահա և 5-րդ օրվա սննդակարգը. Օր 5 ✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - հնդկաձավար՝ 38 գրամ ✅Ժամը12-ին ուտում ենք 1 խնձոր։ ✅Ժամը 13։30- ին՝ 23 գրամ դառը շոկոլադ։ ✅Ճաշ՝ ժամը 15։40-ին - Հավի սիրտ՝ նարնջի մարինադով (110գրամ հավի սիրտը մաքրել յուղից, թրջել ջրով)։ Մարինադի համար պետք է 3 ճաշի գդալ նարնջի հյութ, 2 ճաշի գդալ լիմոնի հյութ, 1 հատ իմբիրի արմատ, 2 շերտ սխտոր, սոյայի սոուս, կարմիր բիբար (թարմ և փոշի)։ Հավի սիրտը մարինացված վիճակում թողնում ենք 2 ժամ։ Անցկացնում ենք փայտիկի վրա և երկու կողմով 10 րոպե տապակում չկպչուն թավայի վրա։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 19։00 -ին, պատրաստում ենք ռագու՝ 50 գրամ բիբար, 40 գրամ պոմիդոր, 100 գրամ հավի կրծքամիս, քառակուսի կտրատում ենք և շոգեխաշում, ավելացնում ենք 1 ճաշի գդալ զեյթունի ձեթ։ ✅Հատիկեղենը կշռում ենք հում վիճակում, մսամթերքը և բանջարեղենը՝ եփած։ ✅Աղ և ձեթ (զեյթունի կամ սովորական) կարող եք օգտագործել։✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ Завтрак - гречка 38 г В 12-00 яблоко В 13-30-23 г горького шоколада В 15-40 Куриные сердечки в апельсиновом маринаде (110 г куриные сердечки очистить от жира ,замочить в воде) Для маринада (3 ст.л апельсинового сока,2 ст.л лимонного сока,корень имбиря ,2 зубчика чеснока,2 ст.л соевого соуса,паприка и красный перец Маринуем на 2 часа Нанизываем на шпажки и жарим с двух сторон на антипригарной сковороде 10 мин Ужин в 19-00 рагу (перец 50г,помидор40 г ,куриная грудка порежь на кубики 100 г и к рагу)+ 1 ст.л оливкового масла. #LilitBasyan #motivation #diet #Blackcoal #fit #healthy #healthyfood #behealthy

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 17 Апр 2020 в 3:08 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Աղջիկնե՜ր, ես այնքա՜ն ուրախ եմ, որ ձեզ մոտ այսպիսի արդյունքներ կան։ Ես այս մարաթոնը կազմակերպեցի, որպեսզի յուրաքանչյուրը հասկանա, որ եթե ցանկանա, կարող է դառնալ ավելի լավը։ Ամեն ինչ այնքան բարդ չէ, որքան թվում է։ Շատ եմ ուզում, որ մարաթոնից հետո էլ դուք շարունակեք ձեր փոփոխման գործընթացը։ Օր 6✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - պատրաստում ենք շոռակարկանդակ։ Վերցնում ենք 150 գրամ կաթնաշոռ (0%), 1 ձու, 1 ճաշի գդալ վարսակի թեփ (ցանկալի է Էլմիկա ֆիրմայի)։ Բաղադրիչները հարում ենք և եփում ջեռոցում։ Ուտում ենք ելակով։ ✅Ժամը12։30-ին ուտում ենք 1 նարինջ։ ✅Ճաշ՝ ժամը 15։30-ին - 70 գրամ հավի կրծքամիսը, սոխը և 1 գազարը շոգեխաշում ենք, ավելացնում 40 գրամ շագանակագույն բրնձին։ ✅Ժամը 18։00-ին ուտում ենք նեխուրի ցողուն և գազար։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 20։00 -ին, պատրաստում ենք տաք աղցան՝ մառոլ, նեխուրի ցողուն, 1 ճաշի գդալ եգիպտացորեն, բուլղարական բիբար, կես ավոկադո, հավի կրծքամիս՝ 70 գրամ։ Հավի կրծքամիսը եփում ենք, հետո տապակում առանց ձեթի։ Ավելացնում ենք քունջութ։ ✅Հատիկեղենը կշռում ենք հում վիճակում, մսամթերքը և բանջարեղենը՝ եփած։ ✅Աղ կարող եք օգտագործել։✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր (ձեր ուզած ջորմաստիճանով)։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ ✅завтрак : сырники (творог 150 г 0%,яйцо.овсяные отруби 1 ст.л (лучше фирмы эльмика) все смещать и запекать в духовке . Кушать с клубникой ✅Второй завтрак в 12-30 апельсин ✅Обед 15-30-рис бурый 40 г+ овощи (лук, морковь , куриную грудку 70 г потушить и добавить к рису. ✅Перекус в 18-00 стебель сельдерея и морковь ✅Ужин в 20-00 тёплый салат(салатные листья, стебель сельдерея, кукуруза 1 ст. Л,перец болгарский,авокадо 1/2 часть, куриная грудка варишь 70 г варишь потом обжариваешь без масла. Сверху посыпать кунжутом. #LilitBasyan #motivation #diet #Blackcoal #fit #healthy #healthyfood #behealthy

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 18 Апр 2020 в 1:03 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Աղջիկնե՜ր, պատմեք, տեսնեմ ի՞նչ արդյունքներ ունեք։ Օր 7✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - ուտում ենք կես ավոկադո, 1 ձու, 20 գրամ պանիր և 2 շերտ հացիկ (խլեբցի՝ Կորներ կամ իմ հացից)։ ✅Ժամը12։30-ին ուտում ենք 170 գրամ նուռ։ ✅Ճաշ՝ ժամը 15։00-ին - 120 գրամ տավարի միս, 1 գազար, 60 գրամ բրոկոլի, սոխ և կանաչի։ Բոլորն անցկացնում ենք մսաղացով։ Կլորացնում ենք, եփում ջեռոցում, վերջում ավելացնում պանիր։ ✅Ժամը 18։00-ին 1 բաժակ կեֆիր կամ մածուն (1%)։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 20։00 -ին, պատրաստում ենք տաք աղցան՝ 90 գրամ կանաչ լոբի, 120 գրամ հավի կրծքամիս, 1 բիբար, 1 թեյի գդալ քունջութ։ Լոբին եփել, հավի կրծքամիսը եփել և կտրատել, ավելացնել կտրատած բիբարը և խառնել։ Վրան լցնել քունջութը։ ✅Աղ կարող եք օգտագործել։✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր (ձեր ուզած ջորմաստիճանով)։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ ✅Завтрак -авокадо 1/2 часть яйцо + сыр 20 г и 2 хлебца ✅Второй завтрак в 12-30- гранат 170 г ✅Обед в 15-00 говядина 120,морковь,брокколи 60 лук и зелень ,все через мясорубку . Лепим шарики ,кладём в духовку запекать вконец посыпаем сверху сыром . ✅Перекус в 18-00 кефир 1% или мацун ✅Ужин -тёплый салат (фасоль стручковая 90 г,куриная грудка 120,перец ,кунжут ч.л(фасоль сварить ,куриную грудку отварить и подрезать на кубики,добавить порезанный перец ,и все смешать и сверху посыпать кунжутом. #LilitBasyan #motivation #diet #Blackcoal #fit #healthy #healthyfood #behealthy

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 19 Апр 2020 в 6:00 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Աղջիկնե՜ր, երեկ իմ մարաթոնը պետք է ավարտվեր, բայց ձեր ոգևորությունն ու արդյունքներն ինձ այնքան ուրախացրին, որ որոշեցի ևս 3 օրվա սննդակարգ հրապարակել։ Սիրելիներս, ես շատ ուրախ եմ, որ դուք հաջողություն ունեցաք, հասկացաք, որ կարող եք փոխել ձեզ, հասնել ձեր երազանքին։ Շատ ոգևորված եմ, որ դուք այսքան բարի եք։ Մեր ընդհանուր չատում աղջիկները գրում են, որ կարևոր չէ, թե ով կհաղթի, կարևորն այն արդյունքն է, որ ունեցան այս շաբաթ։ Հնարավոր չէ այդ ամենը կարդալ առանց հուզմունքի և ահա իմ անակնկալը՝ ևս 3 օր անվճար սննդակարգ. Օր 8 ✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - հնդկաձավար՝ 48 գրամ (կարող եք մի քիչ աղ և ձեթ ավելացնել)։ ✅Ժամը11։30-ին ուտում ենք 25 գրամ հունական ընկույզ։ ✅ Ժամը 13-ին՝ 1 խնձոր։ ✅Ճաշ՝ ժամը 16։00-ին - հավի կոլոլակ (100 գրամ հավի կրծքամսից ֆարշ, 70 գրամ սպիտակ կաղամբ, 1 ձվի սպիտակուց, 30 գրամ գազար, կանաչի։ Կաղամբն ու կանաչին կտրատում ենք, գազարն անցկացնում ենք քերիչով, ավելացնում ենք ձվի սպիտակուցը։ Այս ամենը խառնում ենք ֆարշի հետ, կոլոլակներ ենք պատրաստում կամ ֆորմայով անցկացնում և եփում ջեռոցում)։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 19։00 -ին, Վերցնում ենք 100 գրամ հավի կրծքամիս, 50 գրամ թուրինջ, աղցանի տերևներ, անանուխ, կիտրոնի հյութ։ Պատրաստում ենք խառնուկ. անանուխի փոքրիկ փունջը խառնում ենք կիտրոնի հյութին։ Աղցանի տերևները բարակ կտրատում ենք, եփած հավի կրծքամիսը քառակուսի կտրատում ենք, ավելացնում աղցանի վրա, վրան դնում ենք մաքրած թուրինջը, ավելացնում ենք անանուխի և կիտրոնի հյութի խառնուկը։ ✅Աղ կարող եք օգտագործել։✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր (ձեր ուզած ջորմաստիճանով)։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ Ռուսերեն տարբերակը՝ մեկնաբանությունում։ #LilitBasyan #motivation #diet #Blackcoal #fit #healthy #healthyfood #behealthy

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 21 Апр 2020 в 3:54 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Աղջիկնե՜ր, պատմեք, տեսնեմ ի՞նչ արդյունքներ ունեք։ Օր 9✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց՝ նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - հնդկաձավար՝ 56 գրամ։ ✅Ժամը12։30-ին ուտում ենք 1 գրեյֆրուտ։ ✅ 14:00-ին ուտում ենք 20 գրամ նուշ։ ✅Ճաշ՝ ժամը 16։00-ին - ապուր (սոխ, 1 ճաշի գդալ զեյթունի ձեթ, 200 գրամ կարմիր ոսպ, 2 գազար, կանաչի)։ Սոխը կտրատել, ավելացնել խոշոր քերիչով անցկացրած գազարը և շոգեխաշել։ 2 լիտր ջուրը եռացնել, ավելացնել բանջարեղենն ու ոսպը։ Վերջում ավելացնել կանաչին։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 19։30 -ին, պատրաստում ենք աղցան՝ 170 գրամ հավի կրծքամիս, 70 գրամ ճակնդեղ, 50 գրամ գազար։ ✅Աղ կարող եք օգտագործել։✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր (ձեր ուզած ջորմաստիճանով)։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ ✅Завтрак : гречка 56 г ✅Второй завтрак в 12-30 грейпфрут ✅Перекус : 20 г миндаля ✅Обед : суп (лук ,1 ст.л оливкового масла,чечевица красная 200 г,и зелень,морковь 2 шт. Лук обжарить ,добавить морковь натертую на крупной терке и потушить,2 л воды вскипятить и переложить туда овощи ,и добавить чечевицу и варить и вконец добавить зелень . ✅Ужин в 19-30 куриная грудка 170 г+ салат (свекла 70г и морковь 50 #LilitBasyan #motivation #diet #Blackcoal #fit #healthy #healthyfood #behealthy

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 22 Апр 2020 в 7:21 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Աղջիկնե՜ր, վաղը մարաթոնը կավարտվի։ Ահա և 10-րդ օրվա սննդակարգը։ Օր 10 ✅Առավոտյան արթնանում ենք, խմում 1 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե անց նախաճաշում ենք։ ✅Նախաճաշ - աղցան՝ 5 լորու ձու, 5 չերրի պոմիդոր, մոցարելլա պանիր, աղցանի տերևներ, ռուկոլլա 60 գրամ։ Ավելացնել լիմոնի հյութ և 1 ճաշի գդալ սոյայի սոուս։ ✅Ժամը12։30-ին ուտում ենք խնձոր։ ✅Ճաշ՝ ժամը 16։00-ին - 43 գրամ հնդկաձավարի լափշա, 75 գրամ տավարի մսի ֆարշ։ Ֆարշը շոգեխաշել լոլիկի և կանաչու հետ, ավելացնել եփած լափշային։ ✅Ընթրիք՝ ժամը 19։00 -ին, Վերցնում ենք սմբուկ, երկարությամբ կտրում ենք այնպես, որ կարողանանք «լոդչկա» սարքել, եփում ենք եռացող ջրի մեջ 15 րոպե։ Զեյթունի ձեթով պատրաստում ենք միջուկ՝ սոխ, 100 գրամ հավի կրծքամիս, 1 շերտ սխտոր, լոլիկ և կանաչի։ Միջուկը լցնում ենք սմբուկի մեջ, վրայից ավելացնում ենք պանիր և եփում ջեռոցում։ ✅Աղ կարող եք օգտագործել։✅Ջուր խմում ենք օրվա ընթացքում 1.5 -2 լիտր (ձեր ուզած ջորմաստիճանով)։ Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ, 1 ժամ հետո և օրվա ընթացքում։ ✅Սուրճ, թեյ խմեք առանց շաքարի։ ✅Завтрак :салат (перепелиные яйца 5 шт,помидоры Черри 5,сыр Моцарелла мини 5 шт,салатные листья руккола 60 г . Сверху лимонный выжать ,и 1 ст.л соевого соуса . ✅Второй завтрак в 12-30- яблоко ✅Обед -гречневая лапша 43 г. Говядина фарш 75 г тушишь с помидором и зеленью и добавляешь к лапше ✅Ужин в 19-00 фаршированный баклажан (берём баклажан делаем продольные надрезы но не сквозь ,чтобы можно было сделать лодочку .варим в кипящей воде мин 15 Начинка: на оливковом масле обжариваем лук,филе курицы 100 г; зубчик чеснока,и помидор и зелень. И фаршируем баклажан и сверху посыпаем сыром и в духовку. #LilitBasyan #motivation #diet #Blackcoal #fit #healthy #healthyfood #behealthy

Публикация от Lilit Basyan (@lilitbasyan) 23 Апр 2020 в 5:59 PDT