Պարեր
Պարելը բարելավվում է շարժումների կոորդինացիան և ամրապնդում վեստիբյուլար ապարատը։ Այն դրական ազդում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա` մարզելով սիրտն ու անոթները։
Պարով կանոնավոր զբաղվելն օգնում է այրել ավելորդ կալորիաներն ու նպաստում մարմնի զանգվածի նվազմանը, բարձրացնում է աշխատունակությունն ու օրգանիզմի դիմադրողականությունը։
Բացի այդ, պարելը խթանում է ուղեղի մի քանի բաժինների աշխատանքը, բարելավում են կոորդինացիան, հիշողությունը և կոգնետիվ ունակությունները։
Այս ամենից զատ, պարելը բարձրացնում է տրամադրությունն ու բազմաթիվ դրական էմոցիաներ պարգևում։
Բալանսավորված սննդակարգ
Բալանսավորված սննդակարգը վիտամինների, միկրոտարրերի, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օպտիմալ համադրությունն է` օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեությունն ապահովելու համար։
Հավասարակշռված ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս մարդու օրգանիզմը տոնուսի մեջ պահել ամբողջ օրվա, իսկ հետագայում նաև ամբողջ կյանքի ընթացքում։
Փորձեք սովորական դարձած խորտիկները փոխարինել օգտակար մթերքներով` վարունգ, ընդեղեն, չրեր։ Սկսեք օրական 1-2 անգամ թարմ քամած հյութ, կոմպոտներ կամ խոտաբույսերից թեյ խմել։ Օգտակար հավելումներ օգտագործեք` մեղր, կիտրոն, անանուխ, կոճապղպեղ, հատապտուղներ։
Շնչառական մարմնամարզություն
Շնչառական մարմնամարզությունը բարելավվում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։ Կանոնավոր պարապելու դեպքում այն ամրապնդում է իմունիտետն ու նվազեցնում մրսածության հավանականությունը։
Շնչառական մարմնամարզությունն օգնում է հեշտ վերականգնվել հիվանդությունից հետո, ձերբազատվել կամ նվազեցնել հևոցը, բարելավել օրգանիզմը թթվածնով հագեցնելու գործընթացը։ Շնչելու և արտաշնչելու ժամանակ դադարներ կատարելը, քթով հավասար և հանգիստ շնչելը կօգնեն նաև ուղեղի աշխատանքին ու կհանեն սթրեսային իրավիճակից։
Ի դեպ, մասնագետները շնչառական մարմնամարզությունը համարում են կորոնավիրուս տարած մարդկանց վերականգնման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը։
Մեդիտացիա
Հանգիստ ուղեղն ու կենտրոնացած ուշադրությունը թույլ կտան չեզոքացնել սթրեսն ու թուլանալ։ Մեդիտացիան բարելավում է կենտրոնացումը, հիշողությունն ու ուղեղի աշխատանքն ընդհանուր առմամբ, բարձրացնում տրամադրությունն ու լավացնում շնչառությունը։
Ընդ որում, տևական ժամանակ ամեն օր մեդիտացիայով զբաղվելու դեպքում դուք կփոխեք ձեր վերաբերմունքն ու ընկալումը սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ, այն կօգնի ձեզ հաղթահարել անտեղի հույզերն ու կայացնել հավասարակշռված որոշումներ նույնիսկ կրիտիկական պահերին։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիայով պարբերաբար զբաղվելու դեպքում երջանկության զգացողությունը ավելանում է, օգնում մնալ տոնուսի մեջ և հաղթահարել սթրեսը։
Սեքս
Սեքսն ունիվերսալ ֆիզիկական վարժություն է, որի ժամանակ արտադրվում են սերոտոնին և օքսիտոցին հորմոնները, որոնք երջանկության զգացում են հաղորդում։ Բացի այդ սեքսը ցավազրկող և հակասթրեսային էֆեկտ ունի։
Սեքսով զբաղվելը նպաստում է պահպանել արյան ճնշումը, նվազեցնում սրտի հիվանդությունների զարգացման վտանգը, խթանում էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը։
Սեքսով զբաղվելն ամրապնդում է իմունիտետը, ուժեղացնում ուղեղի ակտիվությունն ու ավելի երիտասարդ դարձնում։ Ուսումնասիրություններից մեկի ընթացքում պարզվել է, որ այն զույգերը, որոնք սեքսով են զբաղվել շաբաթական 3 անգամից ավելի, միջինում 10 տարի իրենց տարիքից ավելի երիտասարդ են երևացել։